Maalmahan shaqaale badan oo xafiisyo ah ayaa ku jira xaalad kacsanaan ah oo adag sababtoo ah shaqada miiska muddada dheer, "qoorta, garabka iyo dhabarka xanuunka" ayaa ku dhowaad noqday dhibaato caadi ah oo ka jirta xafiiska.Maanta, waxaan ku tusi doonaa sida loo isticmaalo akursi xafiissi aad u sameyso yoga, taas oo hubaal ah in ay gubi karto baruurta waxayna yareyn kartaa qoorta, garabka iyo xanuunka dhabarka.
1.Gacan qaadka
Faa'iidooyinka: Waxay yaraynaysaa xiisadda dhabarka iyo garbaha.
1) Ku fadhiiso kursiga darafkiisa, adigoo miskaha ku haya dhexda, gacmaha is hor fadhiya midba midka kale;
2) Neefsashada, gacmahaaga u fidi, marka xigta ee aad neefsato, gacmahaaga kor u bax, oo si adag u cadaadi miskahaaga;
3) Isla markaa, gacmaha kor u kala bixi neef kasta
2. Gacmaha wajiga lo'da
Faa'iidooyinka: deji xiisadda garabka oo xooji xoogga asaasiga ah
1) Kursiga ku fadhiiso, neefso, gacantaada midig kor u kala bixi, xusulka neefta ka bixi, gacantaada midigna hoos ugu cadaadi garbaha garbaha dhexdooda;
2) Gacanta bidix si ay gacanta midig u qabato, labada gacmood midba midka kale gadaashiisa, neefso 8-10 jeer;
3) U rog dhinacyada si aad u sameyso dhinaca kale.
3.Ku fadhiista ee Bird King Pose
Faa'iidooyinka: Dabci kala-goysyada curcurka oo deji xiisadda.
1) Lugta Bidix ayaa kor loo qaadayaa oo lagu dhufanayaa bowdada midig, lugta bidixna waxay ku wareegsan tahay kubka midig;
2) Sidoo kale, suxulka bidix wuxuu ku dul xiraa suxulka midig, ka dibna la mataaneeya curcurada, suulka oo tilmaamaya caarada sanka, ku hay miskaha iyo garbaha isku mid ah;
3) Neefta qabo 8-10 jeer, u rog dhinaca oo samee dhinaca kale.
Talooyin diirimaad leh: Dadka qaba xanuunka garabka iyo qoorta ama dabacsanaanta garabka oo liidata, gacmahooda waa la laabi karaa, lugahooda uma baahna in la gooyo, lugta sarena waxaa lagu tilmaami karaa dhulka.
4.Back fidinta gacmaha
Faa'iidooyinka: Nasii garabka iyo xanuunka dhabarka, hagaaji dabacsanaanta.
1) Gacmaha xagga dambe ee midba midka kale ku dheji fidsan, isku day inaad labada garbaha u wareejiso dhexda;
2) Haddii aad dareento in gacmahaagu aanay isku dherer ahayn, waa inaad isku daydaa inaad si firfircoon u kordhiso dhinaca gaaban, taas oo inta badan ay sababto heerarka kala duwan ee furitaanka garbaha;
3) Neefsashada sii 8-10 jeer.
Tilmaan diiran: haddii dhinaca hore ee garbaha ay adag tahay, waxaad gacantaada saari kartaa cududda kursiga si aad u kordhiso.
5.Back fidinta hal lug
Faa'iidooyinka: Fidi lugaha oo hagaaji dabacsanaanta lugaha.
1) Laab jilibka midig, dhex geli faraha labada gacmood oo badhanka dhexe ee cagta midig;
2) Neefsashada xigta, isku day inaad toosiso lugta midig, laabta kor u qaad, toosi dhabarka, oo hore u eeg;
3) Neefsashada 5-8 jeer, u rog dhinaca si aad u sameyso dhinaca kale.
Talo: Haddii lugtu aanay toosnayn, laab jilibka, ama ku qabso anqawga ama kubka labada gacmood, adigoo kaashanaya suumanka.
6.Hore u fadhiiso oo dhabarka u fidi
Faa'iidooyinka: Waxay u fidisaa dhabarka iyo addimada, waxay hagaajisaa dabacsanaanta.
1) lugaha oo toosan, wax yar ayaa la kala saari karaa;
2) Neefta, toosi labada gacmood, neefso, laga bilaabo sinta laf-dhabarka fidinta dabacsanaanta hore, waxay ku cadaadin kartaa sagxada labada gacmood, si buuxda u fidi dhabarka, balaadhi xabadka hore.
Talooyin diirimaad leh: dhabarka bowdada ama dhexda dhabarka xiisadda asxaabta, waxay leexin karaan jilib yar, iskuday inaad dhabarka toosiso.
Ugu dambeyntii, waxaan jeclaan lahaa in aan ku xasuusiyo in dhammaan jimicsiyadu ay tahay inay noqdaan kuwo neefsasho fiican leh.Jimicsiga ka dib, waxa fiican inaad si toosan u fadhiisato, indhahaaga xidho oo aad si dabiici ah u neefsato ugu yaraan 5 daqiiqo si jidhkaagu u soo kabsado si tartiib ah.
Waqtiga boostada: Oct-09-2022