In kasta oo dad badan oo badan ay bilaabaan inay samaystaan caado aadida jimicsiga, intooda badan waxay door bidaan inay ku jimicsadaan guriga sababtoo ah shaqadooda iyo nolosha mashquulka ah.Si kastaba ha ahaatee, iyada oo aan lahayn kiniiniyada barbell, kettlebells iyo qalabka kale ee ciyaaraha, sidee baan ku gaari karnaa saameynta tababarka iyo xoojinta?
Toshihiro Mori, oo ah madaxweynaha Japan Body Exploration Co., ayaa sheegay inuu sidoo kale mashquul yahay, laakiin xitaa kursi ayaa loo isticmaali karaa in lagu tababaro muruqiisa wakhtiga firaaqada.
Mori wuxuu xusay in dadka ku kasba cufka murqaha ee tababarka xoogga leh ay kordhin doonaan heerka dheef-shiid kiimikaad ee asalka ah iyo xaddiga kalooriyeyaasha ay si dabiici ah u cunaan maalin kasta, taasoo adkeyneysa inay dhisto cufnaanta murqaha.Iyada oo ku saleysan khibradiisa shakhsi ahaaneed, Mori wuxuu soo bandhigay habka lagu xoojinayo tababarka asaasiga ah ee kuraasta, oo ay ku jiraan laba kooxood oo jimicsi ah oo uu inta badan isticmaalo.Haddii aad ku daalan tahay shaqada, waxaa fiican inaad sameyso hal ama laba qaybood inta lagu jiro nasashadaada.
Dhaqaaq 1: fidinta lugta xudunta ah
Isticmaal kursiga si aad uga shaqeyso naasaha iyo bowdada, gaar ahaan malawadka abdominis oo aad u fidiso quadriceps (muruqa bowdada hore) si aad u xoojiso caloosha hoose.Inkasta oo dhaqdhaqaaqani u muuqdo mid yar, dhab ahaantii wuxuu leeyahay saameyn isboorti oo wanaagsan.
Tallaabada 1 ku fadhiiso kursi, ku qabso cidhifka kursiga labada gacmood, cagahaaga kor u qaad oo si tartiib ah u foorarso jilbahaaga.
Tallaabada 2 Jilbahaaga hore u sii, adigoo lugahaaga sabbaynaya oo aanad taaban dhulka, hore iyo gadaal 10 jeer oo isku xigta.
Dhaqaaq 2: sinta oo sabaynaysa
Tani waa jimicsi udub dhexaad ah oo lagu tijaabin karo xafiiska waqtiyada caadiga ah, iyo ugu yaraan 1-2 jimicsi maalin kasta, caloosha ayaa noqon doonta dareen xooggan.Waa in la ogaadaa in ragga marka ay sameeyaan dhaqdhaqaaqan, ay fududahay in la isticmaalo xoogga gacanta si kor loogu qaado jidhka, dhaqdhaqaaqa saxda ah waa isticmaalka xoogga caloosha, si loo dareemo kicinta xudunta.
Tallaabada 1 ku fadhiiso kursi gacmahaaga dhinacyada.
Talaabada 2 Ka soo qaad miskahaaga kursiga oo u sii dheeree dhabarkaaga hore si aad isugu dheellitirto xudunta culeyska.
Taasi waa dhammaan habka slimming by kursi xafiiska.Laakiin waxaad u baahan tahay kursi xafiis oo tayo leh oo ammaan ah oo la isku halayn karo sida qalabkaaga caatada inta lagu jiro nasashadaada ka dib markaad shaqeyso.Kursiga xafiiska GDHERO ayaa noqon doona kuwa aad u baahan tahay.
Naqshado xafiis oo badan, ku soo dhawoow inaad tixraacdo mareegta GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Waqtiga boostada: Dec-11-2021